Toegegeven basisoefeningen horen de basis te vormen van een krachttrainingsprogramma gericht op spiergroei. De grote drie; deadlift, bankdrukken en squat zijn de belangrijke […]
Bewegingsapparaat
Sprinten voor een betere conditie?
Een van de trainingsprincipes is het principe van specificiteit. Volgens het principe van specificiteit verbetert datgene dat je traint. Als je duurtraining doet, […]
Geen testosteron, wel spiergroei. Hypertrofie zonder testosteron
Als je aan serieuze ijzervreters voorlegt wat een belangrijk doel is van een kracht- en fitnesstraining dan is het je testosteron-, groeihormoon- en […]
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel II
Door gedegen wetenschappelijk onderzoek is het duidelijk geworden dat drie mechanismen tot spiergroei leiden. Deze mechanismen zijn: mechanische belasting, metabole stress en spierschade. […]
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel I
Spierhypertrofie, kortweg ook wel spiergroei, of hypertrofie genoemd komt tot stand als spieren in een training worden blootgesteld aan mechanische belasting, metabole stress […]
Wat te doen bij een blessure bij krachttraining, fitness en bodybuilding?
Een blessure is een van de meest vervelende zaken die je als bodybuilder en fanatieke fitnesser kan overkomen. Op www.zowerkthetlichaam.nl hebben we nog […]
Doe niet krampachtig over kramp!
Spierkramp is een fysiologisch verschijnsel dat vaak tijdens of na een zware training optreedt. Wat spierkramp veroorzaakt wordt is niet geheel duidelijk, maar […]
Crunch jezelf een hernia? Is crunchen slecht? Of juist niet!
De good old fashioned crunch en sit up hebben de laatste jaren een slechte reputatie. Je hoeft op google de termen crunch en […]
Voorkom een schouderblessure; impingement; SubAcromiaal Impingement Syndrome
Fitness en krachtsport zijn de populairste sporten van Nederland. Hoewel fitness en krachtsport een laag blessurerisico hebben (1,4 blessures per 1000 sporturen), komen […]
Gratis boek over de bouw en werking van het menselijk lichaam
De fysiologie is een tak van de biologie die de werking van het menselijk lichaam bestudeert. Kennis van de fysiologie vormt de basis […]
Wat is motorische ontwikkeling?
Motorische ontwikkeling is een wetenschapsgebied dat de overeenkomsten en verschillen in het motorisch gedrag bestudeert. Om het motorische ontwikkeling te bestuderen, worden motorisch […]
Eigenschappen van type 1 spiervezels
Het gezonde menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit skeletspieren. De skeletspieren verbinden verschillende beenderen van het skelet met elkaar. Naast warmteproductie […]
Organisatie van het zenuwstelsel
Het zenuwstelsel ontvangt, verwerkt en integreert prikkels uit het inwendige en uitwendige milieu (prikkels van binnen en buiten het lichaam). Vervolgens initieert het […]
Eigenschappen van type 2 spiervezels
In het menselijk lichaam zijn de gladde spieren, de hartspier en de skeletspieren te onderscheiden. De gladde spieren en de hartspier staan niet […]
Spiervezeltypen; rode en witte spiervezels
Het menselijk lichaam heeft drie verschillende soorten spieren. Zo zijn er de onwillekeurige gladde spieren en de hartspier en de willekeurige spieren. De […]
Samentrekking van spieren (spiercontractie) de verschillende stappen
Skeletspieren bestaan uit spierbundels en spierbundels bestaan uit spiervezels. De spiervezels zijn in feite de spiercellen. Spiervezels bestaan uit verschillende myofibrillen. De myofibrillen […]
Spierlengte en excitatie-contractie koppeling
Wellicht heb je ooit ervaren dat je spieren in een bepaalde positie meer kracht kunnen ontwikkelen dan in een andere positie. De mate […]
Myosine- en actinefilamenten en sliding filament theory
De sarcomeren waaruit onze skeletspieren zijn opgebouwd, bestaan de myofilamenten actine en myosine. Het in en uit elkaar schuiven van myosinefilamenten en actinefilamenten […]
Sarcomeer, crossbridges en tubulaire systeem van de spier
Het sarcomeer is de kleinste functionele eenheid van de skeletspier. Het sarcomeer is ongeveer 2 micrometer groot. Onze spieren bestaan uit vele achter […]
Fusiforme, pennate en complex fusiforme spieren
Iedere spier van het lichaam is opgebouwd uit spierbundels en iedere spierbundel is opgebouwd uit spiervezels. Deze spiervezels kunnen echter in verschillende richtingen […]
Spieren van groot naar klein; grote en kleine spieren
Spieren bestaan er in vele verschillende soorten en maten. Sommige spieren zijn maar enkele millimeters groot, zoals de spieren rondom de oogbal, terwijl […]
Globale bouw en werking van skeletspieren
Het menselijk lichaam bestaat uit drie soorten spieren; de hartspier, gladde spieren en skeletspieren. De skeletspieren staan onder invloed van de wil en […]
Factoren die de bloedsomloop bij sporten veranderen
In de hersenstam in de ventrolaterale medulla ligt het regelcentrum van de bloedsomloop. Dit regelcentrum kan de bloeddruk verhogen, of verlagen en de […]
Waarom knakken gewrichten en is het gevaarlijk?
Veel mensen kunnen bewust hun vingers, knieën, heupen of andere gewrichten laten knakken. Soms vindt het knakken van deze gewrichten onbewust plaats bijvoorbeeld […]
Inspanningsfysiologie; training en trainingsaanpassingen
Het lichaam heeft constant energie nodig. Deze energie komt vrij bij de splitsing van adenosinetrifosfaat (ATP) in de stoffen adenosinedifosfaat (ADP) en fosfaat […]
Inspanningsfysiologie; specificiteit van training
Om een goed trainingsschema samen te stellen. Een goed trainingsschema wordt samengesteld op trainingsprincipes. Deze trainingsprincipes zijn: reversibiliteit, overload, wet van de verminderde […]
Inspanningsfysiologie; hoe zwaar is sporten?
De zwaarte van een sport kan op verschillende manieren uitgedrukt worden. De zwaarte van inspanning is niet alleen afhankelijk van de intensiteit, maar […]
Inspanningsfysiologie; eiwitten en sport
Eiwitten bestaan uit aan elkaar gekoppelde aminozuren. Deze aminozuren zijn met peptidebindingen aan elkaar gekoppeld. Er bestaan 20 verschillende aminozuren. Het lichaam bestaat […]
Sterker en fitter worden in je stoel
Voor sommige mensen is het niet mogelijk om staand oefeningen uit te voeren. Dit kan komen door een slecht evenwicht, een slecht gezichtsvermogen, […]
Bewegen bij diabetes mellitus type 2; beweegprogramma bij diabetes mellitus type 2
De oorzaak van diabetes mellitus type 2 bestaat uit twee factoren. Ten eerste bestaat er een insulineresistentie in de lever-, spier- en vetweefselcellen […]
Stappenplan voor een gezonder, slanker en sterker lichaam. Afvallen en sterker worden
Iedereen wil graag een gezonder, slanker en sterker lichaam. Een gezonder, slanker en sterker lichaam krijgen, kan echter veel moeite kosten. Wanneer je […]
Circuittraining: trainingsschema en voedingsschema voor spiermassa, conditie opbouwen en afvallen
Het is lastig om spiermassa te kweken, vet te verliezen en het uithoudingsvermogen (de conditie) gelijktijdig op te bouwen. Tegenwoordig is er een […]
Verstuikte enkel (verzwikking, inversietrauma) oorzaken, symptomen en behandeling
Bij een verstuikte enkel klapt de voet naar binnen, bijvoorbeeld doordat iemand zich verstapt, of verkeerd neerkomt na een sprong. Doordat de voet […]
Gewrichtsmuis (corpus liberum), oorzaken, symptomen en behandeling
Een corpus liberum, ook wel gewrichtsmuis genoemd, is een los stukje kraakbeen, of beenweefsel wat in het gewricht zit. Een corpus liberum wat […]
Behandeling van een hernia nuclei pulposi (HNP)
Bij een hernia nuclei pulposi (HNP). Drukt de beschadigde tussenwervelschijf tegen een zenuwwortel aan. De gevolgen van een HNP zijn lage rugpijn, schietende, […]
Bewegen en sporten bij diabetes mellitus type 2 is gezond
Diabetes mellitus type 2 (ook wel ouderdomssuiker genoemd) is een ernstige stofwisselingsziekte. Overgewicht en weinig bewegen zijn belangrijke risicofactoren voor het ontwikkelen van […]
Pijn aan de elleboog, tenniselleboog?
Pijn aan de elleboog kan erg vervelend zijn. Vaak denken mensen bij pijn aan de elleboog aan een tenniselleboog. Er zijn echter meer […]
Shin splints, Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS)
Shin splints, oftewel springschenen of MTSS is een verzamelnaam van een aantal blessures aan het scheenbeen. Shin splints is een typische overbelastingsblessure. De […]
Reuma (RA) oorzaken, symptomen en behandeling
Reumatoïde Artritis (RA) wordt in de volksmond ook wel reuma genoemd. RA is een vorm van reuma. Er bestaan vele vormen van reuma. […]
Slijmbeursontsteking (bursitis) oorzaken, symptomen en behandeling
Slijmbeurzen (Bursae) zijn kleine kussentjes die in het lichaam voorkomen waar er veel wrijving is. De slijmbeurzen vangen wrijving op en werken als […]
Energiesystemen, productie van ATP, glycolyse, citroenzuurcylcus en electronentransportsysteem (ETS)
Voor alle processen in het lichaam is energie nodig. De energie wordt geleverd door ATP, de universele pasmunt van energie in het lichaam. […]
Hielspoor oorzaken, symptomen en behandeling
Pijn aan de hak is de meest voorkomende klacht aan de voet. Bij een hielspoor (spina calcaneï) is er een stukje bot gevormd […]
Jumpers knee oorzaken, symptomen en behandeling
Een jumpers knee wordt ook wel een springersknie genoemd. Een springersknie komt voor bij mensen die veel aan sporten doen waarbij veel gesprongen […]
Runners knee (lopersknie) oorzaken, symptomen en behandeling
Een runners knee wordt ook wel lopersknie of tractus iliotibialis frictiesyndroom genoemd. Het tractus iliotibialis frictiesyndroom is een typische overbelastingsblessure. Het tractus iliotibialis […]
Jicht oorzaken, symptomen en behandeling
Bij jicht (artritis urica) is er sprake van een ontsteking in een gewricht. Deze ontsteking wordt veroorzaakt door urinezuurkristallen (natriumuraatkristallen). Meestal is er […]
Krachttraining voor dikkere spieren (hypertrofie), spiermassa kweken
In veel sporten is het belangrijk om eerst dikkere en grotere spieren (meer spiermassa, hypertrofie) te ontwikkelen, voordat wordt gewerkt aan maximale kracht, […]
Fibromyalgie, oorzaken, symptomen en behandeling
Fibromyalgie kent geen duidelijke oorzaak. Chronische stress, een koude en vochtige omgeving, slaapproblemen en nog een aantal andere factoren vergroten het risico op […]
RSI/CANS, oorzaken, symptomen en behandeling
RSI is de afkorting voor Repetitive Strain Injury en CANS staat voor Complaints of Arm Neck and Shoulder. Vroeger werd RSI ook wel […]
Whiplash, oorzaken, symptomen en behandeling
Een whiplash is een typisch acceleratie-deceleratie trauma. Een whiplash kan ontstaan na een kop-staart botsing waarbij het hoofd snel van voren naar achter […]
Schouderklachten, beloop, behandeling en prognose
Bij schouderklachten is er sprake van pijn rond en aan de schouder. Soms kan de pijn richting de bovenarm en/of nek uitstralen. Vaak […]
Bindweefselfysiologie, organisatiefase (remodelleringsfase)
Na weefselschade aan bindweefsel (pezen, kraakbeen, bot, huid) volgt na de ontstekingsfase en proliferatiefase de organisatiefase, oftewel remodelleringsfase. De organisatiefase bestaat uit organisatie […]
Bindweefselfysiologie; de proliferatiefase
Na ongeveer twee dagen na het ontstaan van een blessure is er sprake van de proliferatiefase. De ontstekingsfase gaat geleidelijk over in de […]
Bindweefselfysiologie; de ontstekingsfase
Een heleboel weefsels bevatten bindweefsel. Zo bestaan pezen, banden (ligamenten) en botten onder andere uit bindweefsel. Bindweefsel bestaat uit fibroblasten. Fibroblasten produceren collageenvezels […]
Sportanalyse sprinten
Op basis van een sportanalyse stelt de trainer/coach het trainingsschema. Voor de fysiotherapeut is de sportanalyse de basis voor het revalidatieplan. Een sprint […]
Sportanalyse hardlopen (lange afstand)
Hardlopen (lange afstand) kenmerkt zich door langdurig inspanning te leveren. De energie (ATP) die wordt geleverd voor spiercontracties, wordt met name geleverd door […]
Sportanalyse voetbal
Binnen de (sport)fysiotherapie is een gedegen sportanalyse onontbeerlijk. De sportanalyse is een van de basiselementen binnen het behandel- en preventieplan van de fysiotherapeut. […]
Sportanalyse binnen de (sport)fysiotherapie
Binnen de (sport)fysiotherapie is een gedegen sportanalyse onontbeerlijk. De sportanalyse is een van de basiselementen binnen het behandel- en blessurepreventieplan van de fysiotherapeut. […]
Subacromiaal syndroom (impingement schouder), oorzaken, symptomen en behandeling
Een subacromiaal syndroom (impingement van het schoudergewricht) is een veelvoorkomende klacht. 23 op de 1000 mensen heeft jaarlijks last van een impingement van […]
Overtrainingssyndroom, epidemiologie, diagnose en testen
Ovetrainingssyndroom (ook wel overreaching of overtraindheid genoemd) is een onderschat probleem bij sporters. Overtrainingssyndroom komt veel bij duursporters voor. Er bestaan twee vormen […]
Inversietrauma, epidemiologie, diagnose en testen
600.000 mensen per jaar lopen door sporten een enkelblessure op. 17% van alle sportblessures is een enkelblessure. Ruim 60% van de enkelblessures is […]
Subacromiaal syndroom (impingement), epidemiologie, diagnose en testen
Schouderklachten komen veel voor in de praktijk. Jaarlijks heeft ruim 30% van de Nederlandse bevolking last van schouderklachten. 60% van de patiënten met […]
Zweepslag, oorzaken, symptomen en behandeling
Zweepslag wordt ook wel coup de fouet of spierruptuur. Zweepslag is een scheur in de spier. De scheur kan variëren van een klein […]
Voorste kruisband- (VKB) en meniscustesten
Binnen de gezondheidszorg in het algemeen en de fysiotherapie zijn testen en meetinstrumenten erg belangrijk. Binnen de fysiotherapie worden vele meetinstrumenten en testen […]
Het voorkomen van blessures in Nederland
Sporten is goed voor lijf en leden. Helaas ontstaan door sporten ook blessures. De incidentie van sportblessures was in 2000/2001 ongeveer anderhalf miljoen. […]
Artrose, oorzaken, symptomen en behandeling
Artrose (oftewel osteoartritis) is een reumatische aandoening en niet het gevolg van een normaal verouderingsproces. Artrose is 1 van de 3 hoofdvormen van […]
Oorzaken, symptomen en behandeling achillespeesblessure
De kuitspier bestaat uit drie spieren (m. soleus, m. gastrocnemius en m. plantaris). Aan de kuitspier zit een dikke sterke pees vast die […]
Lage rugklachten, pijn in de lage rug
Tot negentig procent van de Nederlanders heeft in zijn leven wel eens last van rugpijn. Rugpijn komt het meest voor in de leeftijd […]
Het skelet, bouw en functie van het skelet
Het skelet voert een aantal belangrijke functies uit. Zo geeft het skelet bescherming en maakt beweging mogelijk. Ook is het skelet een opslagplaats […]
Effecten van sport en bewegen op het lichaam
Inspanning (bewegen; sporten) betekent een mogelijke verstoring van de humane homeostase in het algemeen en het spierhomeostase in het bijzonder. De mogelijke verstoring die […]
Knieklachten; pijn aan de knie
Knieklachten komen veel voor. De belangrijkste klacht bij knieklachten is vaak pijn. Daarnaast kunnen er verschillende klachten voor komen bij knieklachten zoals zwelling, […]
Weefselherstel, het herstel van wonden
Het lichaam kent vele manieren om zich te beschermen tegen ziekte en verwondering. Intacte barrières, zoals de huid, de slijmvliezen, de cilia en […]
Typen bindweefsel
Alle typen bindweefsel bestaan uit cellen die omgeven worden door de extracellulaire matrix. Het volwassen bindweefsel wordt gemaakt door cellen die hun oorsprong […]
Simpel epitheelweefsel
Simpel epitheelweefsel is belangrijk in de absorptie, secretie en filtratie van stoffen. Omdat simpel epitheelweefsel uit 1 cellaag bestaat, is dit weefsel erg […]
Kenmerken van bindweefsel
[ad] Bindweefsel wordt overal in het lichaam gevonden. Bindweefsel is het weefsel wat het meeste voorkomt in het lichaam. Bindweefsel wordt in vier […]
Hardlopen en hardloopschema
[ad] Hardlopen is een van de effectiefste manieren om snel het uithoudingsvermogen op te bouwen en gewicht te verliezen. Wanneer echter te snel […]
Algemeen trainingsschema bodybuilding
Bodybuilding kan een effectieve trainingsvorm zijn. Niet alleen esthetisch kan bodybuilding een effectief trainingsmiddel zijn. Ook kan bodybuilding de gezondheid verbeteren. Een trainingsschema […]
Osteoporose; botontkalking, symptomen en behandeling
Wat is osteoporose? Daar gaat dit artikel over. In het kort worden de volgende onderwerpen behandeld: de definitie van osteoporose, de risicofactoren, de […]
Monoartritis; jicht, prevalentie, beloop en behandeling
Vanuit vroeger werd jicht vaak beschreven als een aandoening die vooral voor kwam bij mannen uit een beter sociaal milieu. Dit klopt echter […]
Lumbale hernia nuclei pulposi, symptomen, onderzoek en behandeling
Een lumbale hernia nuclei pulposi (lumbale HNP) is een aandoening die veel voorkomt. Het wordt veroorzaakt door een uitpuilende tussenwervelschijf. Bij 25 tot […]
Soorten spieren, anatomie van spieren, werking spieren
Het lichaam telt meer dan 660 skeletspieren. Skeletspieren noemt men ook wel dwarsgestreepte spieren. Elke spier bestaat uit spierbundels, elke spierbundel bestaat vervolgens […]
Klachten van de nek
Als we het over nekpijn hebben, is dit eigenlijk voor iedereen wel duidelijk wat dat is en waar het zit. Het gebied waar […]
Oorzaken van gewrichtsklachten
Bij klachten aan de gewrichten staan pijnklachten meestal op de voorgrond. Verder wordt er ook vaak bewegingsbeperking, stijfheid, zwelling en roodheid gezien. De […]
Behandeling van osteoporose (botontkalking)
Bij osteoporose is er sprake van een lage botmassa en is er een hoger risico op het krijgen van fracturen. De preventie en […]
Relatie tussen het skelet en de verschillende orgaansystemen
Het skelet ondersteunt en beschermt ons tegen invloeden van buitenaf. Ook bepaalt het skelet de vorm van het lichaam en maakt het mogelijk […]
Bothomeostase (botopbouw en botafbraak)
Het skelet lijkt het meest dode orgaan van het lichaam. Het tegengestelde is echter meer dan waar. Bot is een dynamisch en actief […]
Herstel van botbreuken; herstel van fracturen
Ondanks dat botweefsel zeer sterk is, kunnen beenderen toch breken. Tijdens de jeugd zijn fracturen meestal het gevolg een hoge stress die op […]
Bouw van beenderen 1; structuur van beenderen
Omdat beenderen verschillende typen weefsel bevat, wordt het een orgaan genoemd. Hoewel botweefsel het meeste voorkomt in beenderen, bevatten beenderen ook zenuwweefsel, kraakbeenweefsel, […]
Bouw van beenderen 2; microscopische anatomie van beenderen
In beenderen komen vier celtypen voor: osteogene cellen, osteoblasten, osteocyten en osteoclasten. Deze cellen worden omgeven door een extracellulaire matrix die ze zelf […]
Beenweefsel en functies van beenweefsel
Het skelet bestaat uit beenderen en gewrichten. De beenderen geven het lichaam steun, bescherming en zijn belangrijk in de vorming van bloed. Ook […]
Oorzaak, gevolgen en behandeling carpale-tunnel syndroom
Het carpale-tunnel syndroom is een aandoening die veel voorkomt. De prevalentie (totaal aantal gevallen van een ziekte) van het carpale-tunnel syndroom bij vrouwen […]