Hoe te stoppen met roken?

In 2007 was roken verantwoordelijk voor 20000 doden. Vaak sterven mensen aan longkanker, COPD of kanker in het hoofd- halsgebied. Belangrijkste factor voor het ontwikkelen van deze ziekten is roken. Ruim 85% van de longkankerpatiënten heeft gerookt en 70-80% van de COPD’ ers heeft gerookt. Stoppen met roken is dus een goede, levensverlengende beslissing.

Nadelen van roken

Roken is de belangrijkste te beïnvloeden leefstijlfactor die de levensduur en kwaliteit van leven nadelig beïnvloedt. 85% van de longkankerpatiënten heeft gerookt en 78-81% van de COPD’ers heeft ooit gerookt. Verder is 21% van de hartinfarcten een direct gevolg van roken. Vervolgens heeft roken een negatieve invloed op de kwaliteit van leven. Wanneer dit nog niet genoeg redenen zijn om te stoppen met roken, is het belangrijk om te weten dat rokende zwangeren kinderen met lager geboortegewicht krijgen en is de kans op longproblemen bij de pasgeborene vergroot. Mensen die met u meeroken hebben vervolgens 20-30% meer kans op longkanker en hart- en vaatziekten. Roken stimuleert tevens de verereging van diabetes. Zie voor meer informatie www.rivm.nl

Voordelen van stoppen met roken

Nu de nadelen van roken zijn beschreven, is het goed te weten wat de voordelen van stoppen met roken zijn. Vaak wordt gedacht dat stoppen met roken op oudere leeftijd geen effect meer heeft. Een roker die stopt met roken voor zijn 60ste jaar verlengt zijn leven echter met 3 jaren. Wanneer een roker stopt voor zijn 40ste levensjaar verlengt deze zijn leven met negen jaar. Binnen een dag na het stoppen met roken, daalt de bloeddruk en is de belasting op het hart zoveel afgenomen dat de kans op een hartaanval halveert. Zie voor meer informatie www.rivm.nl

Hoe stoppen met roken?

Rookverslaving bestaat uit twee componenten. De geestelijke verslaving. Deze is het meest ernstig bij roken. Geestelijke verslaving is de gewenning aan roken in bepaalde situaties zoals, roken op feestjes, roken bij de koffie, roken met collega’s in de pauze. Verder is er ook nog de lichamelijke verslaving. Dit is de fysieke afhankelijkheid van roken. Stoppen met roken veroorzaakt ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, rusteloosheid etc. de fysieke verslaving wordt veroorzaakt door de nicotine. Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Deze methoden worden hieronder beschreven:

Cold turkey
Cold turkey is een term afkomstig uit de drugsverslaving. Mensen die Cold turkey gaan, hebben last van afkickverschijnselen. Deze verschijnselen kunnen mild zijn, zoals prikkelbaarheid. De afkickverschijnselen kunnen ook heviger zijn. Doorgaans is de periode waarin de fysieke afhankelijkheidsverschijnselen optreden kort. Bij de Cold turkey methode stopt iemand van de ene op de andere dag zonder verder hulpmiddelen.

Nicotinepleisters en –kauwgum
Door nicotinepleisters of –kauwgum te gebruiken, krijgt het lichaam wel het schadelijke nicotine via het speeksel of de huid binnen. Andere schadelijke stoffen die in de sigaret zitten, zoals teer en benzeen krijgt het lichaam niet binnen. Middels nicotinepleisters en –kauwgum kan de nicotine-afhankelijkheid langzaam worden afgebouwd. Het is belangrijk om geheel van de sigaretten af te blijven, wanneer pleisters en kauwgum worden gebruikt, anders kunnen overdoseringen ontstaan. Pleisters en kauwgums verzachten de fysieke afhankelijkheid. De sociale en geestelijke afhankelijkheid wordt er niet mee verholpen. Overleg altijd met de huisarts voor dat je pleisters of kauwgum gaat gebruiken. Pleisters en kauwgums zijn niet voor iedereen geschikt, daarom is overleg belangrijk.

Acupunctuur en softlaserbehandeling
Acupunctuur en softlaserbehandeling zijn gebaseerd op de oosterse geneeskunst. Beide behandelmethoden richten zich met name op de fysieke verslaving. Beide behandelmethoden verzachten de fysieke ontwenningsverschijnselen die vaak de eerste drie weken na het stoppen behoorlijk ernstig kunnen zijn. Vaak geeft de behandelaar ook nog tips om de geestelijke en sociale afhankelijkheid van roken tegen te gaan.

Medicijnen
Er bestaan tegenwoordig ook medicijnen die de fysieke afhankelijkheid van roken tegen gaan. Twee bekende middelen zijn Zyban en Champix. Beide middelen moeten door de huisarts worden voorgeschreven. Samen met de huisarts wordt vaak een stopdatum afgesproken. Voor deze stopdatum wordt het middel al gebruikt. Hierdoor ontstaat er al een spiegel van het middel in het bloed. De middelen verzachten de fysieke ontwenningsverschijnselen van het roken. Na verloop van tijd worden de middelen weer afgebouwd.

Interventies op sociale en geestelijke afhankelijkheid
Bovenstaande middelen richten zich met name op de fysieke afhankelijkheid van roken. Andere methoden richten zich met name op de geestelijke en sociale afhankelijkheid van roken. Wanneer alleen de sociale en geestelijke afhankelijkheid wordt aangepakt hebben mensen nog wel last van de fysieke ontwenningsverschijnselen. Vaak blijkt dat een combinatie van zowel het aanpakken van de fysieke afhankelijkheid als de sociale en geestelijke afhankelijkheid het beste helpt.

Tips om het stoppen met roken te vergemakkelijken

  • Vaak is roken een vaste gewoonte, zoals bijvoorbeeld roken bij koffie en theedrinken, roken vlak na het opstaan. Probeer bij deze gewoonten vervanging te zoeken voor het roken. Ga bijvoorbeeld niet buiten staan in je pauze, maar ga in de rookvrije ruimte zitten. Zorg dat je direct na het wakker worden je lunchpakket maakt, een stuk gaat wandelen, de krant gaat lezen etc.
  • Zet voordat je gaat stoppen met roken alle moeilijke momenten op papier. Zet ook papier waarom dit een moeilijk moment is. Als laatste zet je een strategie op papier hoe je die moeilijke momenten concreet en adequaat aanpakt.
  • Vertel aan al je vrienden en familie dat je gaat stoppen en vraag of ze je steunen.
  • Ruim alles in huis op wat je kan herinneren aan het roken, zoals asbakken, aanstekers, lege sigarettenpakjes, half opgerookte peuken.
  • Vul vooral in de eerste weken met bezigheden waar je beide handen bij nodig hebt, zoals tuinieren, balsporten, zwemmen, nordic walking.
  • Leg al het geld opzij wat je voorheen verrookte en beloof jezelf na een tijd jezelf voor het bedrag een leuk cadeau, vakantie etc.
  • Drink ijskoud water of gebruik een sugar free kauwgum tegen een droge mond.
  • Ex-rokers gaan vaak wat meer snoepen. Ook neemt de stofwisseling af. Hierdoor kan het gewicht toenemen. Neem een hierom lichte snacks zoals wortel, tomaat etc. Probeer ook meer te bewegen.

Lees ook:

Loop geen inkomsten mis, schrijf over hobby, werk of studie en verdien extra inkomsten!

Maak je eigen geldmachine in 8 stappen en wordt financieel onafhankelijk

Oorzaken, gevolgen en behandeling van COPD

Longcarcinoom, longkanker

Oorzaken, risicofactoren, gevolgen aderverkalking

Oorzaak, gevolgen en behandeling diabetes mellitus (suikerziekte)

Een hartinfarct

In 30 dagen gegarandeerd succes

Bronnen:

www.rivm.nl
www.ikstop.nl
www.allesoverstoppenmetroken.nl